음식

수면은 우리 몸의 필수적인 기능으로 하루 종일 활력을 되찾고 활력을 느끼기 위해 약 7~9시간의 휴식이 필요합니다.

그러나 잠들기 어렵거나 수면을 유지하기 어려운 것과 같은 특정 수면 장애는 자연스러운 수면 주기를 방해하여 만성 피로, 기분 변화 및 지속적인 무기력감을 유발할 수 있습니다.

수면 패턴을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 여러 의학적 개입이 있지만 수면 장애를 극복하는 자연스럽고 효과적인 방법은 수면을 촉진하는 영양소가 풍부한 건강한 식단입니다.

이 블로그에서는 숙면을 취하고 상쾌한 기분으로 일어나는 데 도움이 되는 최고의 음식 옵션을 살펴보겠습니다.

멜라토닌이 풍부한 식품

멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 필수 호르몬입니다. 높은 수준의 멜라토닌을 함유한 식품에는 체리, 호두, 쌀, 보리, 귀리와 같은 일부 곡물이 포함됩니다.

규칙적인 식단에서 이러한 음식을 섭취하면 신체의 멜라토닌 생성을 향상시키고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 식품

마그네슘은 뇌와 신경계에 진정 효과가 있는 미네랄로 수면 촉진에 탁월한 영양소입니다. 시금치, 아몬드, 아보카도, 콩류와 같은 식품은 최고의 마그네슘 공급원입니다.

이러한 음식은 마음과 근육을 이완시켜 방해 없이 평화로운 수면을 유도합니다.

트립토판이 풍부한 식품

트립토판은 수면, 기분 및 식욕을 조절하는 신경 전달 물질인 세로토닌 생성을 돕는 아미노산입니다.

칠면조, 달걀, 두부, 치즈와 같이 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 수면 패턴을 조절하고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

허브티

카모마일, 라벤더, 쥐오줌풀 뿌리와 같은 허브차는 수면의 질을 개선하고 불안을 줄이기 위해 수세기 동안 사용되어 왔습니다.

이 차는 이완을 촉진하고 염증을 줄이며 취침 전에 평온한 상태를 유도하는 데 도움이 되는 진정 효과가 있습니다.

피해야 할 음식

일부 음식 옵션은 수면을 촉진하지만 다른 음식 옵션은 수면의 질에 악영향을 미칠 수 있습니다.

커피, 탄산음료, 초콜릿, 디저트와 같이 설탕과 카페인이 많이 함유된 음식은 불안을 유발하고 잠들지 못하게 할 수 있습니다. 또한 밤늦게 음식을 섭취하거나 자기 전에 과식을 하는 것도 수면 주기를 방해할 수 있습니다.

결론적으로 멜라토닌, 마그네슘, 트립토판이 풍부한 식품으로 구성된 영양이 풍부한 식단을 허브차와 함께 섭취하면 수면 패턴을 크게 개선하고 전반적인 건강과 웰빙을 증진할 수 있습니다.

카페인과 설탕과 같이 수면을 방해할 수 있는 음식을 피하면 수면의 질을 더욱 높일 수 있습니다. 건강한 식습관을 채택하면 편안하고 원기를 회복하는 수면을 취할 수 있어 기분이 상쾌해지고 하루를 시작할 준비가 됩니다.

밤에 잠을 잘 못자나요? 당신은 혼자가 아닙니다. 연구에 따르면 60% 이상의 사람들이 어떤 유형의 수면 장애를 앓고 있습니다. 스트레스, 불안 및 전반적인 건강과 같은 요인이 수면의 질에 중요한 역할을 하는 반면, 우리가 먹는 음식도 숙면을 취하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 바나나에서 칠면조에 이르기까지 특정 음식에는 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 영양소가 포함되어 있습니다. 편안한 숙면을 위한 최고의 음식 몇 가지를 자세히 살펴보겠습니다.

바나나 – 완벽한 취침 간식

바나나는 이유 때문에 인기 있는 취침 간식입니다. 그들은 근육을 이완시키고 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 두 가지 필수 미네랄인 칼륨과 마그네슘이 자연적으로 풍부합니다. 또한 바나나에는 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 증가시켜 신체의 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 아미노산인 트립토판이 포함되어 있습니다.

아몬드 – 마그네슘의 훌륭한 공급원

잠자리에 들기 전에 먹을 건강한 간식을 찾고 있다면 아몬드를 드셔보세요. 그들은 근육을 이완시키고 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 미네랄인 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 또한 아몬드는 단백질 함량이 높아 혈당 수치를 안정시키고 한밤중에 깨는 것을 예방할 수 있습니다.

타르트 체리 주스 – 천연 수면 보조제

타르트 체리 주스는 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 천연 공급원입니다. 연구에 따르면 자기 전에 타르트 체리 주스를 마시면 수면의 질을 개선하고 잠드는 데 걸리는 시간을 줄이며 전반적인 수면 시간을 늘릴 수 있습니다.

터키 – 전통적인 수면 보조제

터키는 전통적인 수면 보조제입니다. 멜라토닌 생성을 증가시켜 신체의 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 아미노산인 트립토판이 풍부합니다. 또한 칠면조에는 건강한 수면을 촉진하는 항산화제 생성을 돕는 미네랄인 셀레늄이 포함되어 있습니다.

카모마일 차 – 편안한 음료

카모마일 차는 불안을 줄이고 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 천연 이완제입니다. 여기에는 뇌의 특정 수용체에 결합하는 항산화제인 아피게닌이 포함되어 있어 불면증을 줄이고 편안한 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

우리가 먹는 음식이 모든 수면 문제를 마법처럼 치료할 수는 없지만, 수면 촉진 식품을 식단에 포함시키면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나에서 칠면조에 이르기까지 휴식을 촉진하고 전반적인 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 맛있고 건강한 음식이 많이 있습니다. 밤에 잠을 잘 못자면 이러한 음식을 식단에 추가하고 효과가 있는지 확인하십시오. 좋은 꿈 꿔!

수면을 유도하는 간식으로 늦은 밤의 갈망을 만족시키세요

당신은 종종 심야 뭉크를 받고 있습니까? 야식은 많은 사람들에게 흔한 습관이지만 올바른 음식을 선택하는 것이 큰 차이를 만들 수 있습니다. 특정 음식과 간식은 더 편안하고 차분하며 졸리는 데 도움이 되므로 야식으로 완벽한 선택이 될 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 식욕을 억제할 뿐만 아니라 숙면을 취하는 데 도움이 되는 최고의 수면 유도 간식을 소개합니다.

바나나

단 것을 먹고 싶다면 바나나가 완벽한 야간 간식입니다. 바나나는 칼륨, 마그네슘, 트립토판이 풍부하여 뇌를 진정시키고 이완을 촉진할 수 있습니다. 또한 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 돕는 비타민 B6도 함유하고 있습니다.

카모마일 차

카모마일 차는 마음을 진정시키고 편안한 느낌을 주는 데 도움이 되는 천연 진정제입니다. 불면증과 불안에 대한 전통적인 치료법으로 널리 사용되어 야식으로 탁월한 선택입니다. 자기 전에 따뜻한 카모마일 차를 마시면 곧 깊고 편안한 잠에 빠질 것입니다.

그릭 요거트 앤 베리

그릭 요거트에는 밤새 포만감과 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 단백질이 포함되어 있습니다. 또한 뇌에서 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 되는 칼슘이 포함되어 있습니다. 편안한 수면을 도와주는 항산화제가 풍부한 베리를 그릭 요거트에 얹으세요. 딸기는 또한 칼로리와 설탕이 적기 때문에 건강한 야간 간식 옵션이 됩니다.

아몬드

아몬드는 신체의 멜라토닌 생산을 조절하고 이완을 촉진하는 풍부한 마그네슘 공급원입니다. 그들은 또한 단백질과 건강한 지방의 좋은 공급원으로 밤새 포만감과 만족감을 느끼도록 도와줍니다. 야식으로 아몬드 한 줌을 먹으면 상쾌하고 활력이 넘칩니다.

키위

키위는 또 다른 훌륭한 수면 유도 과일입니다. 세로토닌이 풍부하여 이완을 촉진하고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 키위에는 또한 염증과 싸우고 수면 주기를 조절하는 데 도움이 되는 비타민 C와 항산화제가 포함되어 있습니다.

체리 주스

체리 주스는 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 훌륭한 공급원입니다. 자기 전에 체리 주스 한 잔을 마시면 잠드는 데 걸리는 시간을 줄이고 전반적인 수면의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 설탕과 칼로리가 낮은 천연 무가당 체리 주스를 선택하십시오.

마지막 생각들

야식은 건강에 해롭거나 밤새도록 계속할 필요가 없습니다. 현명한 선택과 수면 유도 간식을 선택하면 숙면을 취하면서 만족감과 평온함을 느낄 수 있습니다. 이 간식을 시험해보고 가장 잘 맞는 것을 찾으십시오. 핵심은 간식을 가볍고 건강하며 가급적이면 수면 촉진 영양소가 풍부하게 유지하는 것입니다. 좋은 꿈 꿔!

충분한 수면을 취하는 것은 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요합니다. 불행히도, 많은 사람들이 밤에 잠들고 잠을 자는데 어려움을 겪고 있습니다. 스트레스, 불안, 열악한 식습관 등 불면증에 기여할 수 있는 다양한 요인이 있습니다. 그러나 식습관에 약간의 변화를 주면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 더 나은 수면을 촉진하는 자기 전에 먹을 수 있는 10가지 음식에 대해 논의할 것입니다.

버찌

체리는 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 천연 공급원입니다. 잠자리에 들기 전에 한 줌의 체리를 먹으면 멜라토닌 수치를 높여 더 나은 수면을 유도할 수 있습니다. 신선한 체리가 제철이 아닌 경우 대신 체리 주스를 선택할 수 있습니다.

바나나

바나나는 천연 멜라토닌의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 근육 이완과 신경 기능에 중요한 역할을 하는 두 가지 미네랄인 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. 잠자리에 들기 전에 바나나를 먹으면 근육 긴장을 줄이고 불안을 완화하며 이완을 촉진할 수 있습니다.

아몬드

아몬드는 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되는 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높으면 수면의 질을 방해할 수 있습니다. 아몬드는 또한 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 혈당 수치를 안정시키고 밤새 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오트밀

오트밀은 뇌에서 트립토판의 흡수를 촉진할 수 있는 인슐린 생산을 증가시킬 수 있는 복합 탄수화물입니다. 트립토판은 휴식과 평온함을 촉진하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 생성을 자극할 수 있는 아미노산입니다.

그릭 요거트

그릭 요거트는 수면-각성 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 하는 칼슘의 좋은 공급원입니다. 연구에 따르면 칼슘 결핍은 수면의 질을 방해할 수 있습니다. 그릭 요거트는 또한 단백질이 풍부하여 밤새 포만감과 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

카모마일 차

카모마일 차는 수세기 동안 불면증에 대한 자연 치료제로 사용되었습니다. 그것은 뇌의 벤조디아제핀 수용체에 결합할 수 있는 플라보노이드인 아피제닌을 함유하고 있어 진정 및 이완을 유도합니다. 잠자리에 들기 전에 카모마일 차 한 잔을 마시면 마음을 진정시키고 숙면을 취할 수 있습니다.

칠면조

터키는 트립토판이 풍부한 또 다른 음식입니다. 트립토판은 이완과 평온을 촉진하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 생성을 자극할 수 있습니다. 자기 전에 소량의 칠면조를 먹으면 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

따뜻한 우유

따뜻한 우유는 불면증에 대한 고전적인 치료법입니다. 우유에는 휴식을 촉진하고 수면을 유도하는 데 도움이 되는 두 가지 영양소인 칼슘과 트립토판이 포함되어 있습니다. 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수 있습니다.

호두

호두는 멜라토닌이 풍부한 또 다른 식품입니다. 그들은 또한 건강한 지방, 단백질 및 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 잠자리에 들기 전에 한 줌의 호두를 먹으면 코르티솔 수치를 낮추어 수면의 질을 높일 수 있습니다.

케일

케일은 수면-각성 주기를 조절하는 필수 영양소인 칼슘이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 자기 전에 케일을 먹으면 수면의 질을 높이고 불면증의 위험을 줄일 수 있습니다.

결론적으로 자기 전에 올바른 음식을 먹는 것은 우리의 수면의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 음식 중 일부를 취침 시간 루틴에 통합하면 휴식을 촉진하고 스트레스와 불안을 줄이며 더 나은 수면으로 이어질 수 있습니다. 불면증으로 어려움을 겪고 있다면 다양한 음식을 실험하여 자신에게 가장 잘 맞는 음식을 찾으십시오.