충분한 수면을 취하는 것은 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요합니다. 불행히도, 많은 사람들이 밤에 잠들고 잠을 자는데 어려움을 겪고 있습니다. 스트레스, 불안, 열악한 식습관 등 불면증에 기여할 수 있는 다양한 요인이 있습니다. 그러나 식습관에 약간의 변화를 주면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 더 나은 수면을 촉진하는 자기 전에 먹을 수 있는 10가지 음식에 대해 논의할 것입니다.
버찌
체리는 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 천연 공급원입니다. 잠자리에 들기 전에 한 줌의 체리를 먹으면 멜라토닌 수치를 높여 더 나은 수면을 유도할 수 있습니다. 신선한 체리가 제철이 아닌 경우 대신 체리 주스를 선택할 수 있습니다.
바나나
바나나는 천연 멜라토닌의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 근육 이완과 신경 기능에 중요한 역할을 하는 두 가지 미네랄인 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. 잠자리에 들기 전에 바나나를 먹으면 근육 긴장을 줄이고 불안을 완화하며 이완을 촉진할 수 있습니다.
아몬드
아몬드는 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되는 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높으면 수면의 질을 방해할 수 있습니다. 아몬드는 또한 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 혈당 수치를 안정시키고 밤새 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오트밀
오트밀은 뇌에서 트립토판의 흡수를 촉진할 수 있는 인슐린 생산을 증가시킬 수 있는 복합 탄수화물입니다. 트립토판은 휴식과 평온함을 촉진하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 생성을 자극할 수 있는 아미노산입니다.
그릭 요거트
그릭 요거트는 수면-각성 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 하는 칼슘의 좋은 공급원입니다. 연구에 따르면 칼슘 결핍은 수면의 질을 방해할 수 있습니다. 그릭 요거트는 또한 단백질이 풍부하여 밤새 포만감과 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
카모마일 차
카모마일 차는 수세기 동안 불면증에 대한 자연 치료제로 사용되었습니다. 그것은 뇌의 벤조디아제핀 수용체에 결합할 수 있는 플라보노이드인 아피제닌을 함유하고 있어 진정 및 이완을 유도합니다. 잠자리에 들기 전에 카모마일 차 한 잔을 마시면 마음을 진정시키고 숙면을 취할 수 있습니다.
칠면조
터키는 트립토판이 풍부한 또 다른 음식입니다. 트립토판은 이완과 평온을 촉진하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 생성을 자극할 수 있습니다. 자기 전에 소량의 칠면조를 먹으면 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
따뜻한 우유
따뜻한 우유는 불면증에 대한 고전적인 치료법입니다. 우유에는 휴식을 촉진하고 수면을 유도하는 데 도움이 되는 두 가지 영양소인 칼슘과 트립토판이 포함되어 있습니다. 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수 있습니다.
호두
호두는 멜라토닌이 풍부한 또 다른 식품입니다. 그들은 또한 건강한 지방, 단백질 및 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 잠자리에 들기 전에 한 줌의 호두를 먹으면 코르티솔 수치를 낮추어 수면의 질을 높일 수 있습니다.
케일
케일은 수면-각성 주기를 조절하는 필수 영양소인 칼슘이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 자기 전에 케일을 먹으면 수면의 질을 높이고 불면증의 위험을 줄일 수 있습니다.
결론적으로 자기 전에 올바른 음식을 먹는 것은 우리의 수면의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 음식 중 일부를 취침 시간 루틴에 통합하면 휴식을 촉진하고 스트레스와 불안을 줄이며 더 나은 수면으로 이어질 수 있습니다. 불면증으로 어려움을 겪고 있다면 다양한 음식을 실험하여 자신에게 가장 잘 맞는 음식을 찾으십시오.