밤에 잠을 잘 못자나요? 당신은 혼자가 아닙니다. 연구에 따르면 60% 이상의 사람들이 어떤 유형의 수면 장애를 앓고 있습니다. 스트레스, 불안 및 전반적인 건강과 같은 요인이 수면의 질에 중요한 역할을 하는 반면, 우리가 먹는 음식도 숙면을 취하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 바나나에서 칠면조에 이르기까지 특정 음식에는 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 영양소가 포함되어 있습니다. 편안한 숙면을 위한 최고의 음식 몇 가지를 자세히 살펴보겠습니다.
바나나 – 완벽한 취침 간식
바나나는 이유 때문에 인기 있는 취침 간식입니다. 그들은 근육을 이완시키고 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 두 가지 필수 미네랄인 칼륨과 마그네슘이 자연적으로 풍부합니다. 또한 바나나에는 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 증가시켜 신체의 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 아미노산인 트립토판이 포함되어 있습니다.
아몬드 – 마그네슘의 훌륭한 공급원
잠자리에 들기 전에 먹을 건강한 간식을 찾고 있다면 아몬드를 드셔보세요. 그들은 근육을 이완시키고 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 미네랄인 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 또한 아몬드는 단백질 함량이 높아 혈당 수치를 안정시키고 한밤중에 깨는 것을 예방할 수 있습니다.
타르트 체리 주스 – 천연 수면 보조제
타르트 체리 주스는 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 천연 공급원입니다. 연구에 따르면 자기 전에 타르트 체리 주스를 마시면 수면의 질을 개선하고 잠드는 데 걸리는 시간을 줄이며 전반적인 수면 시간을 늘릴 수 있습니다.
터키 – 전통적인 수면 보조제
터키는 전통적인 수면 보조제입니다. 멜라토닌 생성을 증가시켜 신체의 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 아미노산인 트립토판이 풍부합니다. 또한 칠면조에는 건강한 수면을 촉진하는 항산화제 생성을 돕는 미네랄인 셀레늄이 포함되어 있습니다.
카모마일 차 – 편안한 음료
카모마일 차는 불안을 줄이고 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 천연 이완제입니다. 여기에는 뇌의 특정 수용체에 결합하는 항산화제인 아피게닌이 포함되어 있어 불면증을 줄이고 편안한 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
우리가 먹는 음식이 모든 수면 문제를 마법처럼 치료할 수는 없지만, 수면 촉진 식품을 식단에 포함시키면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나에서 칠면조에 이르기까지 휴식을 촉진하고 전반적인 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 맛있고 건강한 음식이 많이 있습니다. 밤에 잠을 잘 못자면 이러한 음식을 식단에 추가하고 효과가 있는지 확인하십시오. 좋은 꿈 꿔!