수면은 우리 몸의 필수적인 기능으로 하루 종일 활력을 되찾고 활력을 느끼기 위해 약 7~9시간의 휴식이 필요합니다.
그러나 잠들기 어렵거나 수면을 유지하기 어려운 것과 같은 특정 수면 장애는 자연스러운 수면 주기를 방해하여 만성 피로, 기분 변화 및 지속적인 무기력감을 유발할 수 있습니다.
수면 패턴을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 여러 의학적 개입이 있지만 수면 장애를 극복하는 자연스럽고 효과적인 방법은 수면을 촉진하는 영양소가 풍부한 건강한 식단입니다.
이 블로그에서는 숙면을 취하고 상쾌한 기분으로 일어나는 데 도움이 되는 최고의 음식 옵션을 살펴보겠습니다.
멜라토닌이 풍부한 식품
멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 필수 호르몬입니다. 높은 수준의 멜라토닌을 함유한 식품에는 체리, 호두, 쌀, 보리, 귀리와 같은 일부 곡물이 포함됩니다.
규칙적인 식단에서 이러한 음식을 섭취하면 신체의 멜라토닌 생성을 향상시키고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 식품
마그네슘은 뇌와 신경계에 진정 효과가 있는 미네랄로 수면 촉진에 탁월한 영양소입니다. 시금치, 아몬드, 아보카도, 콩류와 같은 식품은 최고의 마그네슘 공급원입니다.
이러한 음식은 마음과 근육을 이완시켜 방해 없이 평화로운 수면을 유도합니다.
트립토판이 풍부한 식품
트립토판은 수면, 기분 및 식욕을 조절하는 신경 전달 물질인 세로토닌 생성을 돕는 아미노산입니다.
칠면조, 달걀, 두부, 치즈와 같이 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 수면 패턴을 조절하고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
허브티
카모마일, 라벤더, 쥐오줌풀 뿌리와 같은 허브차는 수면의 질을 개선하고 불안을 줄이기 위해 수세기 동안 사용되어 왔습니다.
이 차는 이완을 촉진하고 염증을 줄이며 취침 전에 평온한 상태를 유도하는 데 도움이 되는 진정 효과가 있습니다.
피해야 할 음식
일부 음식 옵션은 수면을 촉진하지만 다른 음식 옵션은 수면의 질에 악영향을 미칠 수 있습니다.
커피, 탄산음료, 초콜릿, 디저트와 같이 설탕과 카페인이 많이 함유된 음식은 불안을 유발하고 잠들지 못하게 할 수 있습니다. 또한 밤늦게 음식을 섭취하거나 자기 전에 과식을 하는 것도 수면 주기를 방해할 수 있습니다.
결론적으로 멜라토닌, 마그네슘, 트립토판이 풍부한 식품으로 구성된 영양이 풍부한 식단을 허브차와 함께 섭취하면 수면 패턴을 크게 개선하고 전반적인 건강과 웰빙을 증진할 수 있습니다.
카페인과 설탕과 같이 수면을 방해할 수 있는 음식을 피하면 수면의 질을 더욱 높일 수 있습니다. 건강한 식습관을 채택하면 편안하고 원기를 회복하는 수면을 취할 수 있어 기분이 상쾌해지고 하루를 시작할 준비가 됩니다.
