숙면은 우리 웰빙의 기본입니다. 불충분한 수면은 우울증, 불안 및 심장병을 비롯한 여러 가지 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 숙면을 취할 수 있는 침실 환경을 조성하면 편안하고 활력이 넘치는 밤의 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 완벽한 수면 친화적인 침실 환경을 조성하는 데 도움이 되는 몇 가지 주요 팁입니다.
조명 확인
올바른 조명은 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮은 조명은 밝은 빛에 반응하여 방출되는 코티솔과 같은 자극 호르몬의 생성을 감소시켜 잠잘 시간이라는 신호를 뇌에 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. 와트 수가 낮은 올바른 전구에 투자하고 취침 시간까지 밝은 화면에 노출되는 것을 피하십시오.
온도 고려
더 나은 밤의 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 요인은 침실의 온도입니다. 계절에 맞는 양질의 매트리스, 시트 및 담요에 투자하는 것을 고려하십시오. 또한 스파와 같은 경험을 위해 진정 아로마를 사용하는 것을 고려하십시오.
소음 줄이기
소음은 수면의 질에 큰 영향을 미칠 수 있는 또 다른 요인입니다. 밤새 시끄러운 소음은 당신을 깨울 가능성이 있으므로 수면 환경에서 소음을 제한하는 것이 중요합니다. 모든 전자 장치를 끄고 필요한 경우 수면에 도움이 되는 부드러운 소리를 생성하는 백색 소음 기계를 선택하십시오.
기분 전환
적절한 분위기를 조성하면 숙면에 좋은 침실 환경을 거부할 수 없게 만들 수 있습니다. 올바른 색상, 패턴 및 장식을 사용하면 침실을 밝고 통풍이 잘 되며 친근한 느낌으로 만들 수 있습니다. 긴장을 풀기 어렵게 만들 수 있는 자극적인 색상과 거친 패턴의 사용을 피하세요.
전자기기 없애기
밤 늦게까지 침대에 누워 소셜 미디어를 스크롤하고 싶은 유혹이 있지만, 우리 모두는 전자기기가 우리의 수면 패턴을 방해하는 청색광을 발산한다는 것을 알고 있습니다. 취침 최소 1시간 전에는 전자기기 사용을 피하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 마음의 긴장을 풀고 숙면을 취할 수 있는 올바른 마음 상태에 있게 됩니다.
숙면에 좋은 침실 환경을 조성하는 것은 어려운 일처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이러한 간단한 요령을 따르면 편안하고 활력을 주는 수면을 촉진하는 공간을 만들 수 있습니다. 적절한 조명, 온도, 분위기 및 장식으로 침대에 올라가 상쾌하고 원기 회복된 기분으로 일어나기를 기대하게 될 것입니다. 숙면의 힘을 활용하는 것은 우리의 행복과 웰빙의 핵심 측면이므로 오늘 변화를 시작하십시오.