더 나은 수면을 촉진하는 자기 전에 먹는 10가지 음식

충분한 수면을 취하는 것은 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요합니다. 불행히도, 많은 사람들이 밤에 잠들고 잠을 자는데 어려움을 겪고 있습니다. 스트레스, 불안, 열악한 식습관 등 불면증에 기여할 수 있는 다양한 요인이 있습니다. 그러나 식습관에 약간의 변화를 주면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 더 나은 수면을 촉진하는 자기 전에 먹을 수 있는 10가지 음식에 대해 논의할 것입니다.

버찌

체리는 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 천연 공급원입니다. 잠자리에 들기 전에 한 줌의 체리를 먹으면 멜라토닌 수치를 높여 더 나은 수면을 유도할 수 있습니다. 신선한 체리가 제철이 아닌 경우 대신 체리 주스를 선택할 수 있습니다.

바나나

바나나는 천연 멜라토닌의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 근육 이완과 신경 기능에 중요한 역할을 하는 두 가지 미네랄인 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. 잠자리에 들기 전에 바나나를 먹으면 근육 긴장을 줄이고 불안을 완화하며 이완을 촉진할 수 있습니다.

아몬드

아몬드는 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되는 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높으면 수면의 질을 방해할 수 있습니다. 아몬드는 또한 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 혈당 수치를 안정시키고 밤새 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오트밀

오트밀은 뇌에서 트립토판의 흡수를 촉진할 수 있는 인슐린 생산을 증가시킬 수 있는 복합 탄수화물입니다. 트립토판은 휴식과 평온함을 촉진하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 생성을 자극할 수 있는 아미노산입니다.

그릭 요거트

그릭 요거트는 수면-각성 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 하는 칼슘의 좋은 공급원입니다. 연구에 따르면 칼슘 결핍은 수면의 질을 방해할 수 있습니다. 그릭 요거트는 또한 단백질이 풍부하여 밤새 포만감과 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

카모마일 차

카모마일 차는 수세기 동안 불면증에 대한 자연 치료제로 사용되었습니다. 그것은 뇌의 벤조디아제핀 수용체에 결합할 수 있는 플라보노이드인 아피제닌을 함유하고 있어 진정 및 이완을 유도합니다. 잠자리에 들기 전에 카모마일 차 한 잔을 마시면 마음을 진정시키고 숙면을 취할 수 있습니다.

칠면조

터키는 트립토판이 풍부한 또 다른 음식입니다. 트립토판은 이완과 평온을 촉진하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 생성을 자극할 수 있습니다. 자기 전에 소량의 칠면조를 먹으면 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

따뜻한 우유

따뜻한 우유는 불면증에 대한 고전적인 치료법입니다. 우유에는 휴식을 촉진하고 수면을 유도하는 데 도움이 되는 두 가지 영양소인 칼슘과 트립토판이 포함되어 있습니다. 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수 있습니다.

호두

호두는 멜라토닌이 풍부한 또 다른 식품입니다. 그들은 또한 건강한 지방, 단백질 및 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 잠자리에 들기 전에 한 줌의 호두를 먹으면 코르티솔 수치를 낮추어 수면의 질을 높일 수 있습니다.

케일

케일은 수면-각성 주기를 조절하는 필수 영양소인 칼슘이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 자기 전에 케일을 먹으면 수면의 질을 높이고 불면증의 위험을 줄일 수 있습니다.

결론적으로 자기 전에 올바른 음식을 먹는 것은 우리의 수면의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 음식 중 일부를 취침 시간 루틴에 통합하면 휴식을 촉진하고 스트레스와 불안을 줄이며 더 나은 수면으로 이어질 수 있습니다. 불면증으로 어려움을 겪고 있다면 다양한 음식을 실험하여 자신에게 가장 잘 맞는 음식을 찾으십시오.

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